Клієнти за попереднім записом обслуговуються позачергово!21 та 28 червня - Вихідні!

Що робити "совам", щоб краще себе почувати вранці

Що робити "совам", щоб краще себе почувати вранці

Що робити "совам", щоб краще себе почувати вранці

Графік людей, які пізно лягають спати і пізно прокидаються, часто не відповідає загальноприйнятій робочій нормі. І тоді ці люди стають не зовсім працездатними. А все через те, що їх біологічний годинник не збігається зі звичним ритмом сучасного суспільства, в якому прийнято працювати починаючи з 8:00-9:00. Такі люди щодня відчувають ефект, схожий на зміну часових поясів. «Сови» знаходяться в постійному стресі і схильні до вищого ризику розвитку діабету та хвороб серця.

Однак, нові дослідження показали, що якщо внести прості зміни в своє життя, це значно поліпшить самопочуття і якість життя «нічних птахів».

Група дослідників з університетів Бірмінгема і Сарри (Universities of Birmingham and Surrey) у Сполученому Королівстві та Університету Монаша (Monash University) у Мельбурні, Австралія, стверджують, що, здійснивши всього кілька простих змін у способі життя, «сови» можуть мінімізувати ризики для здоров'я.

У дослідженні брали участь 22 здорових добровольці зі звичками «сови». У середньому вони лягали спати о 2:30 ночі і прокидалися о 10:15 ранку.

Провідний дослідник Еліз Фейсер-Чайлдс акцентує, що результати досліджень підкреслюють здатність простого нефармакологічного втручання змінити фази неспання «сов», знизити рівень стресу, зменшити сонливість, а також розпоряджатися часом із максимальною продуктивністю в реальному світі.

4 простих зміни для підвищення продуктивності «нічних сов»

Розбіжність ритмів «сов» і сучасного суспільства призводить до ряду несприятливих наслідків - від денної сонливості і слабкості до дратівливості, поганого настрою і самопочуття.

Дослідники хотіли з'ясувати, чи дозволить внесення деяких простих змін у способі життя людей змінити якість життя, а також чи знизить це негативний вплив на здоров'я.

З цією метою вчені попросили учасників (22 людини) внести певні зміни в свій спосіб життя протягом 3 тижнів:

  • • Прокидатися на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, джерело світла вранці максимально повинно бути зовнішнім, максимальна освітленість з вулиці.
  • • Лягати спати на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, і зводити до мінімуму вплив джерел світла ввечері перед сном.
  • • Дотримуватись одного і того ж часу пробудження і часу сну кожен день, в тому числі у вихідні дні.
  • • Сніданок відразу після пробудження, обід в один і той самий час кожного дня, і вечеря не пізніше 7 години вечора.

Після тритижневого періоду змін добровольці продемонстрували поліпшення як когнітивних функцій, зі збільшенням швидкості реакції, так і кращої фізичної форми вранці. Вони також повідомили про досягнення «пікової» продуктивності в другій половині дня, а не вечорами, як це було до дослідження.

Крім того, учасники повідомили про зниження відчуття депресії і стресу, а також сонливості в денний час.

На даний момент дослідники стверджують, що ці прості зміни в графіку життя дозволяють людям, чий біологічний годинник не відповідає звичайному графіку роботи з 9.00 ранку, підвищити як свою продуктивність, так і свій моральний стан.

Недостатній рівень сну і порушення циркадного ритму, у свою чергу, можуть порушити багато процесів організму, піддаючи нас підвищеному ризику серцево-судинних захворювань, раку та діабету."




Читайте також

Грибки і кислотність нашого організму
20 квітня 2021 Грибки і кислотність нашого організму

Грибки - це унікальні створення, здатні підлаштовувати умови навколишнього середовища під свої потреби. Багато грибкових патогенів здатні самостійно змінювати кислотність (pH) середовища, що дозволяє ..

Читати далі
Механізм проникнення збудника при оніхомікозі
18 січня 2021 Механізм проникнення збудника при оніхомікозі

Здорова нігтьова пластина практично невразлива. Для успішного розмноження грибка необхідне відповідне середовище - вологе і тепле, яке нерідко можна зустріти у нашому взутті. При наявності попередніх ..

Читати далі
Мікоз волосся або стригучий лишай
25 липня 2019 Мікоз волосся або стригучий лишай

Стригучий лишай або мікроспорія – грибкове захворювання, яке вражає волосся, гладку шкіру, а в окремих випадках – нігті. Стригучий лишай – друге за поширеністю грибкове захворюванням після мікозу с..

Читати далі
Системне лікування оніхомікозу. Наслідки
03 липня 2020 Системне лікування оніхомікозу. Наслідки

Системна терапія - найефективніше і надійніше лікування грибка нігтів. Що таке «системна терапія» - це прийом антибактеріальних препаратів всередину, наприклад, у вигляді таблеток або ін'єкцій. При ць..

Читати далі
Запалення складок або попрілості. Причини та лікування
06 липня 2019 Запалення складок або попрілості. Причини та лікування

Запалення складок або попрілостіЧерез мацерацію (набухання та хморщування шкіри при тривалому контакті з водою або вологою) і потовиділення складки шкіри є привілейованим вогнищем грибкових інфекцій. ..

Читати далі
Статеві інфекції. Загальна інформація
12 червня 2019 Статеві інфекції. Загальна інформація

1. Щодня близько мільйона людей у світі заражаються статевими інфекціями.2. Щорічно 357 мільйонів чоловік заражаються однією з 4 інфекцій, що передаютьс..

Читати далі
Чому виникають помилки при аналізі на оніхомікоз
15 лютого 2021 Чому виникають помилки при аналізі на оніхомікоз

Існує думка, що діагностика оніхомикоза не представляє особливих проблем, а для постановки попереднього діагнозу достатньо одного огляду. Однак під маскою грибка нігтів можуть ховатися й інші захворюв..

Читати далі
Антибіотики і грибки: складні взаємовідносини
16 березня 2021 Антибіотики і грибки: складні взаємовідносини

Здоров'я - це історія про баланс. Не буває виключно хороших чи поганих бактерій, грибків і інших мікроорганізмів, більш того, багато хто з них супроводжують людину від самого народження. При порушенні..

Читати далі
Природна резистентність до антибіотиків
12 квітня 2020 Природна резистентність до антибіотиків

Дівчина, дайте мені найкращий антибіотик! Те, що антибіотик не працює при вірусній інфекції, знають вже всі. Коли ж потрібен антибіотик і який? Важливо: кожен антибіотик діє тільки на певні групи ..

Читати далі
Транс-жири. Прихована небезпека
23 березня 2020 Транс-жири. Прихована небезпека

Думаю, кожен з вас чув про шкоду транс-жирів, що ж, давайте розберемо, що ж з ними не так. Транс-жири (вони ж гідрогенізовані жири) - єдиний нутрієнт, які медики та науковці визнають однозначно шкі..

Читати далі
Щитовидна залоза. Незрозумілий набір ваги
27 лютого 2020 Щитовидна залоза. Незрозумілий набір ваги

«Товстію з повітря», «пашу на тренуваннях, а стрілка вагів - на місці». Якщо ці думки вас долають, то варто звернути увагу на роботу своєї щитовидної залози, як ніяк, це її відповідальність - регулюва..

Читати далі
Неймовірна екскурсія по світу грибів
15 січня 2021 Неймовірна екскурсія по світу грибів

В мікології відомо близько 3 мільйонів видів грибів, але багато з них ще доведеться відкрити. Гриби існують дуже давно: найстаріша скам'янілість грибів має вік близько одного мільярда років. Були вияв..

Читати далі