Клієнти за попереднім записом обслуговуються позачергово!

Що робити "совам", щоб краще себе почувати вранці

Що робити "совам", щоб краще себе почувати вранці

Що робити "совам", щоб краще себе почувати вранці

Графік людей, які пізно лягають спати і пізно прокидаються, часто не відповідає загальноприйнятій робочій нормі. І тоді ці люди стають не зовсім працездатними. А все через те, що їх біологічний годинник не збігається зі звичним ритмом сучасного суспільства, в якому прийнято працювати починаючи з 8:00-9:00. Такі люди щодня відчувають ефект, схожий на зміну часових поясів. «Сови» знаходяться в постійному стресі і схильні до вищого ризику розвитку діабету та хвороб серця.

Однак, нові дослідження показали, що якщо внести прості зміни в своє життя, це значно поліпшить самопочуття і якість життя «нічних птахів».

Група дослідників з університетів Бірмінгема і Сарри (Universities of Birmingham and Surrey) у Сполученому Королівстві та Університету Монаша (Monash University) у Мельбурні, Австралія, стверджують, що, здійснивши всього кілька простих змін у способі життя, «сови» можуть мінімізувати ризики для здоров'я.

У дослідженні брали участь 22 здорових добровольці зі звичками «сови». У середньому вони лягали спати о 2:30 ночі і прокидалися о 10:15 ранку.

Провідний дослідник Еліз Фейсер-Чайлдс акцентує, що результати досліджень підкреслюють здатність простого нефармакологічного втручання змінити фази неспання «сов», знизити рівень стресу, зменшити сонливість, а також розпоряджатися часом із максимальною продуктивністю в реальному світі.

4 простих зміни для підвищення продуктивності «нічних сов»

Розбіжність ритмів «сов» і сучасного суспільства призводить до ряду несприятливих наслідків - від денної сонливості і слабкості до дратівливості, поганого настрою і самопочуття.

Дослідники хотіли з'ясувати, чи дозволить внесення деяких простих змін у способі життя людей змінити якість життя, а також чи знизить це негативний вплив на здоров'я.

З цією метою вчені попросили учасників (22 людини) внести певні зміни в свій спосіб життя протягом 3 тижнів:

  • • Прокидатися на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, джерело світла вранці максимально повинно бути зовнішнім, максимальна освітленість з вулиці.
  • • Лягати спати на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, і зводити до мінімуму вплив джерел світла ввечері перед сном.
  • • Дотримуватись одного і того ж часу пробудження і часу сну кожен день, в тому числі у вихідні дні.
  • • Сніданок відразу після пробудження, обід в один і той самий час кожного дня, і вечеря не пізніше 7 години вечора.

Після тритижневого періоду змін добровольці продемонстрували поліпшення як когнітивних функцій, зі збільшенням швидкості реакції, так і кращої фізичної форми вранці. Вони також повідомили про досягнення «пікової» продуктивності в другій половині дня, а не вечорами, як це було до дослідження.

Крім того, учасники повідомили про зниження відчуття депресії і стресу, а також сонливості в денний час.

На даний момент дослідники стверджують, що ці прості зміни в графіку життя дозволяють людям, чий біологічний годинник не відповідає звичайному графіку роботи з 9.00 ранку, підвищити як свою продуктивність, так і свій моральний стан.

Недостатній рівень сну і порушення циркадного ритму, у свою чергу, можуть порушити багато процесів організму, піддаючи нас підвищеному ризику серцево-судинних захворювань, раку та діабету."

Переглядів: 631




Читайте також

Роль автоматизації процесів у мікробіологічній лабораторії
07 квітня 2016 Роль автоматизації процесів у мікробіологічній лабораторії

В. Яновська Медична лабораторія «Інститут мікробіологічних досліджень», Київ, Україна «Лабораторна діагностика. Східна Європа», 2016, том 5, No 1 (препринт) При проведенні лабора..

Читати далі
Бактеріальна або грибкова інфекція стоп?
16 березня 2021 Бактеріальна або грибкова інфекція стоп?

Інфекції стопи - це досить поширене явище. Найчастіше збудниками цієї патології є представники грибкової флори, а саме - дерматофіти (особливо Trichophyton rubrum, T. mentagrophytes і Epidermatophyton..

Читати далі
Системне лікування оніхомікозу. Наслідки
03 липня 2020 Системне лікування оніхомікозу. Наслідки

Системна терапія - найефективніше і надійніше лікування грибка нігтів. Що таке «системна терапія» - це прийом антибактеріальних препаратів всередину, наприклад, у вигляді таблеток або ін'єкцій. При ць..

Читати далі
Умовно-патогенні грибки і тренування імунної відповіді
08 квітня 2021 Умовно-патогенні грибки і тренування імунної відповіді

Останні роки спостерігається поширення грибкових інфекцій. При цьому кількість протигрибкових препаратів досить обмежене. Ці два фактори лежать в основі поширення резистентності збудників локальних і ..

Читати далі
Застосування грибків в косметичної індустрії
13 січня 2021 Застосування грибків в косметичної індустрії

Плодові тіла деяких диких і культивованих грибів містять лікарські сполуки, які використовуються в традиційній медицині і космецевтики. Існує безліч потенційно корисних продуктів на основі грибів, які..

Читати далі
Запалення складок або попрілості. Причини та лікування
06 липня 2019 Запалення складок або попрілості. Причини та лікування

Запалення складок або попрілостіЧерез мацерацію (набухання та хморщування шкіри при тривалому контакті з водою або вологою) і потовиділення складки шкіри є привілейованим вогнищем грибкових інфекцій. ..

Читати далі
Як стрес впливає на стан наших нігтів
15 лютого 2021 Як стрес впливає на стан наших нігтів

Сучасне життя повне стресу: емоційного, фізичного і психічного. Якщо раніше людина відчувала активний стрес - напруга, яку він міг перенаправити, то сьогодні ми частіше стикаємося з пасивним. У сучасн..

Читати далі
Аналізи на дому. Важлива інформація
12 квітня 2020 Аналізи на дому. Важлива інформація

Під час пандемії коронавірусу інші хвороби нікуди не поділися і здавати аналізи все також необхідно, адже до 70% інформації про пацієнта лікар отримує з лабораторних аналізів. Важливо зрозуміт..

Читати далі
Лікування грибка наосліп. Мінуси способу
15 червня 2020 Лікування грибка наосліп. Мінуси способу

Часто лікування грибка стає справжнім викликом для лікаря і пацієнта, особливо, якщо мова йде про грибкові ураженнях нігтів. Часом терапія затягується на роки, і лікар перебирає кілька антимікоти..

Читати далі
Чим загрожує відсутність лікування грибка нігтів
15 січня 2021 Чим загрожує відсутність лікування грибка нігтів

Іноді мізерні прояви оніхомікозу, надія на самолікування і страх перед лікарями змушують пацієнтів довгі роки ігнорувати грибкову інфекцію нігтів. Однак, крім ризиків для здоров'я оточуючих, відсутніс..

Читати далі
Оніхомікоз у пацієнтів з цукровим діабетом
03 липня 2020 Оніхомікоз у пацієнтів з цукровим діабетом

Приблизно кожна третя людина, що страждає на діабет, стикається з оніхомікозом. Для цих пацієнтів - це більше, ніж косметична проблема, адже вони мають більший ризик серйозних ускладнень, включаючи ам..

Читати далі
Як працюють антимікотики та рівень їх впливу
15 січня 2021 Як працюють антимікотики та рівень їх впливу

Три основні групи протигрибкових засобів, які використовують в клінічній практиці: азоли, поліени і алліламіни, всі зобов'язані своєю протигрибковою активністю інгибуванюю синтезу ергостеролу або безп..

Читати далі