Клієнти за попереднім записом обслуговуються позачергово!

Що робити "совам", щоб краще себе почувати вранці

Що робити "совам", щоб краще себе почувати вранці

Що робити "совам", щоб краще себе почувати вранці

Графік людей, які пізно лягають спати і пізно прокидаються, часто не відповідає загальноприйнятій робочій нормі. І тоді ці люди стають не зовсім працездатними. А все через те, що їх біологічний годинник не збігається зі звичним ритмом сучасного суспільства, в якому прийнято працювати починаючи з 8:00-9:00. Такі люди щодня відчувають ефект, схожий на зміну часових поясів. «Сови» знаходяться в постійному стресі і схильні до вищого ризику розвитку діабету та хвороб серця.

Однак, нові дослідження показали, що якщо внести прості зміни в своє життя, це значно поліпшить самопочуття і якість життя «нічних птахів».

Група дослідників з університетів Бірмінгема і Сарри (Universities of Birmingham and Surrey) у Сполученому Королівстві та Університету Монаша (Monash University) у Мельбурні, Австралія, стверджують, що, здійснивши всього кілька простих змін у способі життя, «сови» можуть мінімізувати ризики для здоров'я.

У дослідженні брали участь 22 здорових добровольці зі звичками «сови». У середньому вони лягали спати о 2:30 ночі і прокидалися о 10:15 ранку.

Провідний дослідник Еліз Фейсер-Чайлдс акцентує, що результати досліджень підкреслюють здатність простого нефармакологічного втручання змінити фази неспання «сов», знизити рівень стресу, зменшити сонливість, а також розпоряджатися часом із максимальною продуктивністю в реальному світі.

4 простих зміни для підвищення продуктивності «нічних сов»

Розбіжність ритмів «сов» і сучасного суспільства призводить до ряду несприятливих наслідків - від денної сонливості і слабкості до дратівливості, поганого настрою і самопочуття.

Дослідники хотіли з'ясувати, чи дозволить внесення деяких простих змін у способі життя людей змінити якість життя, а також чи знизить це негативний вплив на здоров'я.

З цією метою вчені попросили учасників (22 людини) внести певні зміни в свій спосіб життя протягом 3 тижнів:

  • • Прокидатися на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, джерело світла вранці максимально повинно бути зовнішнім, максимальна освітленість з вулиці.
  • • Лягати спати на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, і зводити до мінімуму вплив джерел світла ввечері перед сном.
  • • Дотримуватись одного і того ж часу пробудження і часу сну кожен день, в тому числі у вихідні дні.
  • • Сніданок відразу після пробудження, обід в один і той самий час кожного дня, і вечеря не пізніше 7 години вечора.

Після тритижневого періоду змін добровольці продемонстрували поліпшення як когнітивних функцій, зі збільшенням швидкості реакції, так і кращої фізичної форми вранці. Вони також повідомили про досягнення «пікової» продуктивності в другій половині дня, а не вечорами, як це було до дослідження.

Крім того, учасники повідомили про зниження відчуття депресії і стресу, а також сонливості в денний час.

На даний момент дослідники стверджують, що ці прості зміни в графіку життя дозволяють людям, чий біологічний годинник не відповідає звичайному графіку роботи з 9.00 ранку, підвищити як свою продуктивність, так і свій моральний стан.

Недостатній рівень сну і порушення циркадного ритму, у свою чергу, можуть порушити багато процесів організму, піддаючи нас підвищеному ризику серцево-судинних захворювань, раку та діабету."




Читайте також

ПЛР-тестування на коронавірус  Covid-19
14 серпня 2020 ПЛР-тестування на коронавірус Covid-19

Лабораторія IMD проводить дослідження на виявлення РНК коронавируса COVID-19 (SARS-CoV-2).ПЛР-аналіз на РНК - є «золотим стандартом» діагностики коронавирусной інфекції. Метод досить складний, але доз..

Читати далі
Чи може гель лак провокувати грибок нігтів?
24 червня 2020 Чи може гель лак провокувати грибок нігтів?

Гелеве покриття для нігтів стало справжнім проривом в мистецтві манікюру. Однак багато жінок відзначають, що після нанесення гель-лаків відбувається деформація нігтьової пластини. Природньо, виникає п..

Читати далі
Грибок нігтів: симптоми, діагностика та лікування
06 липня 2019 Грибок нігтів: симптоми, діагностика та лікування

Грибок нігтів або оніхомікоз – поширене захворювання, яке вражає людей різного віку. Грибок є не тільки косметичною проблемою, адже його розвиток небезпечний – інфекція може перейти на здорові ділянки..

Читати далі
Круглий стіл для пульмонологів, реаніматологів та анестезіологів
12 квітня 2019 Круглий стіл для пульмонологів, реаніматологів та анестезіологів

09 квітня 2019 р. в IMD пройшов круглий стіл для пульмонологів, реаніматологів та анестезіологів в парк- готелі «Голосієво» відбувся круглий стіл «Позагоспітальні та госпітальні пневмонії. Ді..

Читати далі
Моніторинг АБ-резистентності в Україні 2018-19
12 грудня 2019 Моніторинг АБ-резистентності в Україні 2018-19

28 листопада 2019 року Яновська Валентина Володимирівна, завідуюча нашої клініко-діагностичної лабораторії «IMD», к.м.н., виступила з доповіддю «Моніторинг антибіотикорезистентності в Україні 2018-201..

Читати далі
Статеві інфекції. Загальна інформація
12 червня 2019 Статеві інфекції. Загальна інформація

1. Щодня близько мільйона людей у світі заражаються статевими інфекціями.2. Щорічно 357 мільйонів чоловік заражаються однією з 4 інфекцій, що передаютьс..

Читати далі
Критерії виліковування грибка нігтів
15 червня 2020 Критерії виліковування грибка нігтів

Кожен дерматолог знає наскільки складно боротися з грибком нігтів. На відміну від мікозів інших ділянок тіла, оніхомікоз лікується досить довго. В середньому лікування займає 12-18 місяців, поки здоро..

Читати далі
Аналізи на дому. Важлива інформація
12 квітня 2020 Аналізи на дому. Важлива інформація

Під час пандемії коронавірусу інші хвороби нікуди не поділися і здавати аналізи все також необхідно, адже до 70% інформації про пацієнта лікар отримує з лабораторних аналізів. Важливо зрозуміт..

Читати далі
Опис методу MALDI-TOF. Трансформуюча мікробіологія
12 жовтня 2018 Опис методу MALDI-TOF. Трансформуюча мікробіологія

СУТЬ ТЕХНОЛОГІЇ MALDI-TOF(Matrix  Assisted  Laser Desorption Ionization Time Of  Flight Mass-Spectrometry)Метод матрично-активованої лазерної десорбції/іонізації:  Слайд ..

Читати далі
Мікробіологія. Зони відповідальності
24 квітня 2020 Мікробіологія. Зони відповідальності

к зробити так, щоб за результатами посіву можна було не тільки лікувати, але і лікувати? Від чого це залежить? У мікробіологічному дослідженні, як і в будь-якому іншому, є три етапи: 1. Преаналі..

Читати далі
Грибок нігтів у дітей: чому батькам важливо бути на поготові
15 червня 2020 Грибок нігтів у дітей: чому батькам важливо бути на поготові

Коли на прийом до лікаря потрапляє дитина - це завжди хвилююче. Багато захворювань у дітей, а особливо дерматологічні, мають свої особливості перебігу та лікування.Вважається, що діти більш схильні до..

Читати далі
Роль автоматизації процесів у мікробіологічній лабораторії
07 квітня 2016 Роль автоматизації процесів у мікробіологічній лабораторії

В. Яновська Медична лабораторія «Інститут мікробіологічних досліджень», Київ, Україна «Лабораторна діагностика. Східна Європа», 2016, том 5, No 1 (препринт) При проведенні лабора..

Читати далі