Клиенты по предварительной записи обслуживаются вне очереди!
ВНИМАНИЕ! 10 мая - выходной!

Что делать "совам", что бы лучше себя чувствовать по утрам

Что делать "совам", что бы лучше себя чувствовать по утрам

Что делать "совам", что бы лучше себя чувствовать по утрам

График людей, которые поздно ложатся спать и поздно просыпаются, часто не соответствует общепринятому рабочему графику. И тогда эти люди становятся не совсем работоспособными. А все из-за того, что их биологические часы не совпадают с обычным ритмом современного общества, в котором принято работать начиная с 8:00-9:00. Такие люди ежедневно испытывают эффект, похожий на смену часовых поясов. «Совы» находятся в постоянном стрессе и подвержены более высокому риску развития диабета и болезней сердца.

Однако, новые исследования показали, что если внести простые изменения в свою жизнь, это значительно улучшит самочувствие и качество жизни «ночных птиц». 

Группа исследователей из университетов Бирмингема и Сарри (Universities of Birmingham and Surrey) в Соединенном Королевстве и Университета Монаша (Monash University) в Мельбурне, Австралия, утверждают, что, сделав всего несколько простых изменений в образе жизни, «совы» могут минимизировать риски для здоровья.

В исследовании участвовали 22 здоровых добровольца с привычками «совы». В среднем они ложились спать в 2:30 ночи и просыпались в 10:15 утра.

Ведущий исследователь Элиз Фейсер-Чайлдс акцентирует, что результаты исследований подчеркивают способность простого нефармакологического вмешательства к изменению фаз бодрствования «сов», снижению уровня стресса, уменьшению сонливости, а также управление временем максимальной производительности в реальном мире.

4 простых изменения для повышения производительности «ночных сов»

Несовпадение ритмов «сов» и современного общества приводит к ряду неблагоприятных последствий - от дневной сонливости и нересурсности до раздражительности, плохого настроения и самочувствия.

Исследователи хотели выяснить, позволит ли внесение некоторых простых изменений в образ жизни людей изменить качество жизни, а также снизит ли это негативное воздействие на здоровье.

С этой целью ученые попросили участников (22 человека) внести определенные изменения в свой образ жизни в течение 3 недель:

  • • Просыпаться на 2–3 часа раньше, чем обычно, источник света по утрам максимально должен быть внешним, максимальная освещенность с улицы.
  • • Ложиться спать на 2-3 часа раньше, чем обычно, и сводить к минимуму воздействие источников света вечером перед сном.
  • • Соблюдать одно и то же время пробуждения и время сна каждый день, в том числе в выходные дни.
  • • Завтрак первым делом после пробуждения, обед в одно и то же время каждый день, и ужин не позднее 7 часов вечера.

После трехнедельного периода изменений добровольцы продемонстрировали улучшение как когнитивных функций, с увеличением скорости реакции, так и лучшей физической формы по утрам. Они также сообщили о достижении «пиковой» производительности во второй половине дня, а не по вечерам, как это было до исследования.

Кроме того, участники сообщили о снижении ощущения депрессии и стресса, а также сонливости в дневное время.

На данный момент исследователи утверждают, что эти простые изменения в графике жизни позволяют людям, чьи биологические часы не соответствуют обычному графику работы с 9.00 утра, повысить как свою производительность, так и свое моральное состояние.

Недостаточный уровень сна и нарушение циркадного ритма, в свою очередь, могут нарушить многие процессы организма, подвергая нас повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета."




Читайте также

Невероятная экскурсия по миру грибов
15 января 2021 Невероятная экскурсия по миру грибов

Микологам известно около 3 миллионов видов грибов, но многие из них еще предстоит открыть. Грибы существуют очень давно: самая старая окаменелость грибов имеет возраст около одного миллиарда лет. Были..

Читать далее
Круглый стол для пульмонологов, реаниматологов и анестезиологов
12 апреля 2019 Круглый стол для пульмонологов, реаниматологов и анестезиологов

9 апреля 2019 в IMD прошел круглый стол для пульмонологов, реаниматологов и анестезиологов, в Парк отеле «Голосеево» состоялся круглый стол «Внегоспитальные и госпитальные пневмонии. Диагност..

Читать далее
Липидный профиль. Что это и зачем?
31 января 2020 Липидный профиль. Что это и зачем?

Комплексное исследование, определяющее уровень липидов (жиров) различных фракций крови, называют липидограммой или липидным профилем.Уровень холестерина в крови является важным показателем здоровья. Х..

Читать далее
Грибок ногтей: симптомы, диагностика и лечение
06 июля 2019 Грибок ногтей: симптомы, диагностика и лечение

Грибок ногтей или онихомикоз – распространенное заболевание, поражающее людей разного возраста. Это является не только косметической проблемой, ведь развитие грибка опасно – инфекция может перейт..

Читать далее
Микотоксины: как грибок может отравлять организм?
14 января 2021 Микотоксины: как грибок может отравлять организм?

Приблизительно от 350 до 400 грибных метаболитов считаются токсичными, и это, не учитывая грибные токсины. Наиболее известными микотоксинами являются:• Афлатоксины (синтезируют грибки рода Aspergillus..

Читать далее
Грибки в нашем доме: место обитания – кондиционер
14 января 2021 Грибки в нашем доме: место обитания – кондиционер

Последние годы многие говорят об опасности кондиционеров с точки зрения развития бактериальной инфекции – легионеллеза, но при этом забывают, что фильтры этих устройств могут стать домом еще и для гри..

Читать далее
Описание метода MALDI-TOF. Трансформирующая микробиология
12 октября 2018 Описание метода MALDI-TOF. Трансформирующая микробиология

СУТЬ ТЕХНОЛОГИИ MALDI-TOF(Matrix Assisted Laser Desorption Ionization Time Of Flight Mass-Spectrometry)  Метод матрично-активированной лазерной десорбции/ионизации: Слайд ..

Читать далее
Как снизить риск подхватить грибковую инфекцию
12 июля 2018 Как снизить риск подхватить грибковую инфекцию

Знаете ли вы, что согласно мировой статистике около 20-25% населения Земли имеет грибковые поражения кожи или ногтей. Это общемировая проблема. Заразиться можно при контакте с инфицированным человек..

Читать далее
Synergy-тест. Подбор комбинации антибиотиков
12 декабря 2019 Synergy-тест. Подбор комбинации антибиотиков

Многим знакома ситуация, когда для лечения не самой серьезной инфекции врач вынужден назначать один антибиотик, затем – другой, иногда – и третий, прежде чем наконец наступит улучшение. Иногда мы брос..

Читать далее
Классический бактериологический метод
04 января 2017 Классический бактериологический метод

Бактериологический (культуральный) метод исследования заключается в выявлении патогенных микроорганизмов и определении их чувствительности к антибиотикам. Процесс выявления микроорганизмов состоит из ..

Читать далее
Микробиология в практике педиатров
03 мая 2018 Микробиология в практике педиатров

3 мая, мы провели презентацию «Клиническая микробиология- современный взгляд и практическое применение в лечебном процессе» для педиатров, у наших партнеров, клинике ISIDA. Были пре..

Читать далее
Генетическая трансформация грибков
14 января 2021 Генетическая трансформация грибков

Нитчатые грибы, плесень, хорошо и быстро растут на простых и недорогих средах и, таким образом, являются идеальными «клеточными фабриками».  Эти грибы используются в производстве широкого спектра..

Читать далее