Шановні клієнти! 30.03 з технічних причин відділення на Оболонському проспекті не працюватиме! 
Будемо раді допомогти Вам в інших відділеннях зі знижкою за тимчасові незручності!

Що робити "совам", щоб краще себе почувати вранці

Що робити "совам", щоб краще себе почувати вранці

Що робити "совам", щоб краще себе почувати вранці

Графік людей, які пізно лягають спати і пізно прокидаються, часто не відповідає загальноприйнятій робочій нормі. І тоді ці люди стають не зовсім працездатними. А все через те, що їх біологічний годинник не збігається зі звичним ритмом сучасного суспільства, в якому прийнято працювати починаючи з 8:00-9:00. Такі люди щодня відчувають ефект, схожий на зміну часових поясів. «Сови» знаходяться в постійному стресі і схильні до вищого ризику розвитку діабету та хвороб серця.

Однак, нові дослідження показали, що якщо внести прості зміни в своє життя, це значно поліпшить самопочуття і якість життя «нічних птахів».

Група дослідників з університетів Бірмінгема і Сарри (Universities of Birmingham and Surrey) у Сполученому Королівстві та Університету Монаша (Monash University) у Мельбурні, Австралія, стверджують, що, здійснивши всього кілька простих змін у способі життя, «сови» можуть мінімізувати ризики для здоров'я.

У дослідженні брали участь 22 здорових добровольці зі звичками «сови». У середньому вони лягали спати о 2:30 ночі і прокидалися о 10:15 ранку.

Провідний дослідник Еліз Фейсер-Чайлдс акцентує, що результати досліджень підкреслюють здатність простого нефармакологічного втручання змінити фази неспання «сов», знизити рівень стресу, зменшити сонливість, а також розпоряджатися часом із максимальною продуктивністю в реальному світі.

4 простих зміни для підвищення продуктивності «нічних сов»

Розбіжність ритмів «сов» і сучасного суспільства призводить до ряду несприятливих наслідків - від денної сонливості і слабкості до дратівливості, поганого настрою і самопочуття.

Дослідники хотіли з'ясувати, чи дозволить внесення деяких простих змін у способі життя людей змінити якість життя, а також чи знизить це негативний вплив на здоров'я.

З цією метою вчені попросили учасників (22 людини) внести певні зміни в свій спосіб життя протягом 3 тижнів:

  • • Прокидатися на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, джерело світла вранці максимально повинно бути зовнішнім, максимальна освітленість з вулиці.
  • • Лягати спати на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, і зводити до мінімуму вплив джерел світла ввечері перед сном.
  • • Дотримуватись одного і того ж часу пробудження і часу сну кожен день, в тому числі у вихідні дні.
  • • Сніданок відразу після пробудження, обід в один і той самий час кожного дня, і вечеря не пізніше 7 години вечора.

Після тритижневого періоду змін добровольці продемонстрували поліпшення як когнітивних функцій, зі збільшенням швидкості реакції, так і кращої фізичної форми вранці. Вони також повідомили про досягнення «пікової» продуктивності в другій половині дня, а не вечорами, як це було до дослідження.

Крім того, учасники повідомили про зниження відчуття депресії і стресу, а також сонливості в денний час.

На даний момент дослідники стверджують, що ці прості зміни в графіку життя дозволяють людям, чий біологічний годинник не відповідає звичайному графіку роботи з 9.00 ранку, підвищити як свою продуктивність, так і свій моральний стан.

Недостатній рівень сну і порушення циркадного ритму, у свою чергу, можуть порушити багато процесів організму, піддаючи нас підвищеному ризику серцево-судинних захворювань, раку та діабету."

Переглядів: 1907




Читайте також

Природна резистентність до антибіотиків
12 квітня 2020 Природна резистентність до антибіотиків

Дівчина, дайте мені найкращий антибіотик! Те, що антибіотик не працює при вірусній інфекції, знають вже всі. Коли ж потрібен антибіотик і який? Важливо: кожен антибіотик діє тільки на певні групи ..

Читати далі
Як працюють антимікотики та рівень їх впливу
15 січня 2021 Як працюють антимікотики та рівень їх впливу

Три основні групи протигрибкових засобів, які використовують в клінічній практиці: азоли, поліени і алліламіни, всі зобов'язані своєю протигрибковою активністю інгибуванюю синтезу ергостеролу або безп..

Читати далі
Розгорнутий аналіз крові. Референтні значення
17 січня 2017 Розгорнутий аналіз крові. Референтні значення

Референтні значення Лейкоцити (WBC) Вік Рівень лейкоцитів, 109/л Діти Новонароджені 8,5-24,5 ..

Читати далі
Чи може манікюр бути шкідливий для нігтів?
20 квітня 2021 Чи може манікюр бути шкідливий для нігтів?

Нігті можуть багато розповісти про людину і її статус, тому в сучасному світі манікюр має велике значення. І мова йде не тільки про догляд за нігтями в салоні, але і про домашній манікюр. Сьогодні «пр..

Читати далі
Грибок нігтів: симптоми, діагностика та лікування
06 липня 2019 Грибок нігтів: симптоми, діагностика та лікування

Грибок нігтів або оніхомікоз – поширене захворювання, яке вражає людей різного віку. Грибок є не тільки косметичною проблемою, адже його розвиток небезпечний – інфекція може перейти на здорові ділянки..

Читати далі
Медичні дослідження виявили, що низький рівень вітаміну D впливає на когнітивні функції мозку
31 січня 2023 Медичні дослідження виявили, що низький рівень вітаміну D впливає на когнітивні функції мозку

Сьогодні лікарі бачать все більше доказів того, що організм використовує вітамін D для того, щоб запобігати запаленням, онкологічним та серцево-судинним захворюванням. Але дуже цікаві висновки опуб..

Читати далі
Синдром подразненого кишечника (СПК) та антибіотики
15 листопада 2023 Синдром подразненого кишечника (СПК) та антибіотики

Синдром подразненого кишечника (СПК)  - це світова проблема, що зустрічається на всіх континентах, може бути в будь-якому віці як у жінок, так і у чоловіків. Пік захворювання припадає на праце..

Читати далі
Чи безпечно ультрафіолетове світло для нігтів? Дерматологи оцінюють нове дослідження раку
17 липня 2023 Чи безпечно ультрафіолетове світло для нігтів? Дерматологи оцінюють нове дослідження раку

Гелевий манікюр на початку 2000-х став революційним явищем та приніс в сучасні бьюті-стандарти тренд на довговічні, блискучі нігті. Але вже кілька років потому він витримав велику кількість суперечок ..

Читати далі
Насичені жири. Шкода чи користь?
23 березня 2020 Насичені жири. Шкода чи користь?

Навколо них завжди точаться запеклі суперечки. Жири поряд з білками і вуглеводами становлять незамінну частину нашого харчування. Але, не всі жири однаково корисні, а бувають і ті, які можуть виклик..

Читати далі
ПЛР-тестування на коронавірус  Covid-19
14 серпня 2020 ПЛР-тестування на коронавірус Covid-19

Лабораторія IMD проводить дослідження на виявлення РНК коронавируса COVID-19 (SARS-CoV-2).ПЛР-аналіз на РНК - є «золотим стандартом» діагностики коронавирусной інфекції. Метод досить складний, але доз..

Читати далі
ЗНИЖКА -25% НА ДОСЛІДЖЕННЯ ДЛЯ КЛІЄНТІВ ПЕНСІЙНОГО ВІКУ
03 січня 2024 ЗНИЖКА -25% НА ДОСЛІДЖЕННЯ ДЛЯ КЛІЄНТІВ ПЕНСІЙНОГО ВІКУ

Шановні клієнти!Ми розуміємо як важливо піклуватися про здоров'я рідних, тому надаємо можливість отримати необхідні медичні дослідження не тільки щочетверга, а впродовж всього місяця!З 3 січня по 29 л..

Читати далі
Мікоз волосся або стригучий лишай
25 липня 2019 Мікоз волосся або стригучий лишай

Стригучий лишай або мікроспорія – грибкове захворювання, яке вражає волосся, гладку шкіру, а в окремих випадках – нігті. Стригучий лишай – друге за поширеністю грибкове захворюванням після мікозу с..

Читати далі